초보 등린이 무릎관리 비법
무릅관리를 위한 트래킹 방법 1. 스틱을 꼭 써라. 하산 시 연골 보호를 위해 꼭 사용 2. 무릎 보호대도 착용 3. 할 수 있다면 하산 시, 땀에 젖은 양말을 새 양말로 갈아신어라 4. 등산 후 목욕은 시원한 물로 발목과 무릎을 반드시 식히고 가볍게 미온 수나 냉수로 한다 즉 오를 때 보다 내려갈 때가 중요함 무릎연골 보호를 위한 허벅지 강화 운동 의자에 앉아 다리를 앞으로 들고 일자로 핀후에 허벅지에 힘을 6-7초 동안 계속 주고 버틴다, 버틸때는 잠시 호흡을 멈춘다 5초정도 한번 할때 10회씩 한다. 하루에 의자에 앉아서 출근해서 한번, 점심 후 한 번, 퇴근전에 한 번씩 하면 허벅지 강화에 큰 도움이 된다 산행 중에 '쥐'가 나면 아스피린을 하나 챙기고 다녀라. '아스피린' 한 알을 입안에서 꼭꼭..