초보 등린이 무릎관리 비법

무릅관리를 위한 트래킹 방법
 

 1. 스틱을 꼭 써라. 
    하산 시 연골 보호를  위해 꼭 사용

 2. 무릎 보호대도 착용

 3. 할 수 있다면 하산 시,  땀에 젖은 양말을 새 양말로 갈아신어라

 4. 등산 후 목욕은 시원한 물로 발목과 무릎을 반드시 식히고  가볍게 미온 수나 냉수로 한다
 
즉 오를 때 보다 내려갈 때가 중요함 

 

 

무릎연골 보호를 위한 허벅지 강화 운동

의자에 앉아 다리를 앞으로 들고 일자로 핀후에 허벅지에 힘을 6-7초 동안 계속 주고 버틴다,

버틸때는 잠시 호흡을 멈춘다

 

5초정도 한번 할때 10회씩 한다. 하루에 의자에 앉아서 출근해서 한번, 점심 후 한 번, 퇴근전에 한 번씩 하면

허벅지 강화에 큰 도움이 된다

 

 

 

산행 중에 '쥐'가 나면

아스피린을 하나 챙기고 다녀라.

'아스피린' 한 알을 입안에서  꼭꼭 씹어서
완전히 물이 되었을 때 삼키면
30초 이내에 '쥐'가 사라집니다.